Mayo Achtsamkeit: Tipps zu zähmen stress

Mayo Achtsamkeit: Tipps zu zähmen stress

Stress machen Sie frustriert und reizbar? Stress relievers kann helfen, wieder Ruhe und gelassenheit zu Ihrem chaotischen Leben. Sie müssen nicht investieren viel Zeit oder Gedanken in stress-relievers. Wenn Ihr stress ist außer Kontrolle geraten, und Sie brauchen schnelle Hilfe, versuchen Sie eine dieser Tipps.

Aktiv

Nahezu jede form von körperlicher Aktivität kann als Stressabbau. Auch wenn Sie nicht ein athlet ist, oder du bist aus der Form, übung kann immer noch ein guter Stressabbau.

Körperliche Aktivität kann die Pumpe bis Ihre Wohlfühl-Endorphinen und anderen natürlichen neuronalen Chemikalien, verbessern Sie Ihr Wohlbefinden. Übung kann auch fokussieren Sie Ihren Geist auf Ihren Körper, die Bewegungen, verbessern Sie Ihre Stimmung und helfen, die täglichen Irritationen verschwinden. Betrachten Sie Wandern, joggen, Gartenarbeit, Hausputz, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben oder irgendetwas anderes, das Sie noch aktiv ist.

Essen eine gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil der selbst-Pflege. Ziel zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse und Vollkornprodukte.

Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten

Manche Menschen können mit stress umzugehen durch das trinken von zu viel Koffein oder Alkohol, Rauchen, zu viel zu Essen, oder die Verwendung illegaler Substanzen. Diese Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit Schaden können.

Meditieren

Während der meditation, die Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren und ruhig den Strom der wirre Gedanken, die vielleicht drängen Sie Ihren Geist und verursacht stress. Meditation kann vermitteln ein Gefühl von Ruhe, Frieden und balance profitieren sowohl Ihr emotionales Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.

Geführte meditation, geführte Bilder, Visualisierung und andere Formen der meditation praktiziert werden kann, überall und zu jeder Zeit, egal, ob Sie für einen Spaziergang, Fahrt mit dem bus zur Arbeit oder das warten in der Arztpraxis. Sie können auch versuchen, tief zu atmen überall.

Mehr zu lachen

Ein guter Sinn für humor kann nicht heilen alle Krankheiten, aber es kann Ihnen helfen, sich besser fühlen, auch wenn Sie zu zwingen, eine gefälschte lachen durch Ihre grumpiness. Wenn Sie lachen, ist es nicht nur heller, Ihre psychische Belastung, sondern verursacht auch positive körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. Lachen feuert und dann kühlt Ihre stress-Reaktion. So Lesen Sie einige Witze, erzählen ein paar Witze, schau dir eine Komödie oder hängen mit Ihren lustigen Freunden. Oder geben Lachyoga versuchen.

Mit anderen verbinden,

Wenn Sie gestresst und reizbar, Ihrem Instinkt sein kann, sich zu isolieren. Stattdessen erreichen, um Familie und Freunde und soziale verbindungen.

Der soziale Kontakt ist ein guter Druckhelfer, weil Sie bieten Ablenkung, Unterstützung und Hilfe, die Sie tolerieren life ‚ s UPS und downs. So nehmen Sie eine Kaffeepause mit einem Freund, per E-Mail einen relativen oder besuchen Sie Ihren Ort der Anbetung.

Haben Sie mehr Zeit? Betrachten Sie Freiwilligenarbeit für einen gemeinnützigen Gruppe und helfen sich selbst und gleichzeitig anderen zu helfen.

Sich durchsetzen

Möchten Sie vielleicht tun es alle, aber Sie können nicht, zumindest nicht ohne Bezahlung. Lernen, Nein zu sagen oder man bereit ist zu delegieren, kann Ihnen helfen, verwalten Sie Ihre to-do-Liste und Ihren stress.

Ja zu sagen, mag wie eine einfache Möglichkeit, den Frieden bewahren, Konflikte zu vermeiden und bekommen Sie den job richtig gemacht. Aber es kann tatsächlich dazu führen Sie interne Konflikte, weil Ihre Bedürfnisse und die Ihrer Familie kommen zweite, was dazu führen kann, stress, ärger, Groll und auch den Wunsch, sich zu rächen. Und das ist nicht eine sehr ruhige und friedliche Reaktion.

Versuchen Sie, yoga

Mit seiner Serie von Haltungen und kontrollierten Atemübungen, yoga ist ein beliebtes Mittel, um Streß abzubauen. Yoga vereint körperliche und geistige Disziplinen, die dir helfen können, die Ruhe von Körper und Geist. Yoga kann Ihnen helfen, zu entspannen und zu verwalten stress und Angst.

Versuchen Sie yoga auf Ihren eigenen oder Sie finden eine Klasse—Sie finden die Klassen in den meisten Gemeinden. Hatha-yoga im besonderen ist ein guter Stressabbau wegen seiner langsameren Tempo und einfachere Bewegungen aus.

Holen Sie sich genug Schlaf

Stress kann dazu führen, dass Sie Probleme beim einschlafen haben. Wenn Sie zu viel zu tun—und zu viel denken—Ihren Schlaf leiden kann. Aber der Schlaf ist die Zeit, wenn das Gehirn und Körper wieder aufzuladen.

Und die Qualität und die Menge Schlaf, die Sie bekommen können Einfluss auf Ihre Stimmung, Energie, Konzentration und die Allgemeine Funktionsweise. Wenn Sie haben Schlaf-Probleme, stellen Sie sicher, dass Sie eine ruhige, entspannende Schlafenszeit routine, hören Sie entspannende Musik, legte Uhren Weg, und halten Sie einen konsistenten Zeitplan.

Halten Sie ein journal

Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle kann ein guter release für sonst aufgestauten Emotionen. Nicht darüber nachdenken, was zu schreiben—lass es einfach geschehen. Schreiben, was in den Sinn kommt. Niemand sonst braucht es zu Lesen, also nicht Streben nach Perfektion in der Grammatik oder Rechtschreibung.

Lassen Sie Ihre Gedanken fließen auf dem Papier—oder computer-Bildschirm. Sobald Sie fertig sind, können Sie werfen Sie heraus, was Sie schrieb, oder speichern Sie Sie entsprechend auf später.

Holen Sie sich musikalisch und kreativ sein

Hören oder spielen von Musik ist ein gutes Mittel, um Streß abzubauen, da es kann eine geistige Ablenkung, reduzieren Muskelverspannungen und verringern Stresshormone. Die Lautstärke aufgedreht und lassen Sie Ihre Seele absorbiert werden durch die Musik.

Wenn die Musik ist nicht deine Interessen, drehen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein anderes hobby Sie genießen, wie Gärtnern, Nähen, zeichnen—alles, was Sie benötigt, um zu konzentrieren auf, was du tust, nicht was Sie denken, Sie tun sollten.

Beratung

Wenn neue Stressoren sind herausfordernd Ihre Fähigkeit zu bewältigen oder, wenn self-care-Maßnahmen sind nicht nur entlasten Sie Ihren stress, können Sie brauchen, um für Verstärkungen in form von Therapie oder Beratung. Therapie kann auch eine gute Idee, wenn Sie sich überwältigt fühlen oder eingeklemmt, wenn Sie sich sorgen übermäßig, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Durchführung von täglichen Routinen oder treffen Verantwortlichkeiten bei der Arbeit, Zuhause oder in der Schule.