8 Lebensmittel zu Essen, um zu Beruhigen Halsschmerzen, Nach einem Ernährungsberater

8 Lebensmittel zu Essen, um zu Beruhigen Halsschmerzen, Nach einem Ernährungsberater

Sie können nicht fühlen, wie das Essen viel von allem, wenn Ihre Kehle ist auf Feuer, aber bestimmte Lebensmittel können tatsächlich deine Schmerzen lindern, während auch Senkung der Entzündungen und stärkt das Immunsystem Ihres Körpers, die Beine.

Im folgenden finden Sie die acht besten Lebensmittel zu Essen mit Halsschmerzen: Sie sind alle beruhigend, leicht zu schlucken, und Reich an Nährstoffen. Wenn Sie nicht das Gefühl gut genug zu Wandern, um den laden, platzieren Sie ein Lebensmittel-Lieferservice online bestellen, oder bitten Sie einen Freund zu Holen, was Sie brauchen. Die Priorisierung eine gute Ernährung, wenn Sie unter dem Wetter ist eine der besten Möglichkeiten, zu helfen, sich selbst zu heilen.

All-Frucht-Eis am Stiel

Eisige pops können bieten sofortige Erleichterung. Aber viele vorgefertigte Optionen sind gesüßt mit high fructose corn syrup oder andere Zucker, sowie unerwünschte Zusätze, wie künstliche Farben und Aromen. Suchen für Marken gemacht mit pürierten Früchten oder Fruchtsaft (und sonst nichts). Oder Sie können Ihre eigenen pops in BPA-freien Formen, mit Antioxidans-reiche Früchte, wie Blaubeeren, Granatapfel-Saft und Kirschen. Man könnte sogar gehören Gemüse, durch mischen von grünem Blattgemüse oder Spinat mit grünen Früchten-wie kiwi. Tart Kirschsaft ist eine weitere intelligente Wirkstoff: zusätzlich zu der Niederschlagung der Entzündung, kann es helfen Sie bekommen etwas Ruhe. Kirschen sind eines der wenigen Lebensmittel, die natürlich enthalten melatonin.

Veggie Brühe mit Knoblauch, Kurkuma und schwarzer Pfeffer

Warme Brühe, ist beruhigend, und der Dampf kann helfen, lösen Staus, wenn Sie auch gefüllt. Plus, veggie-Brühe können die Nährstoffe und Antioxidantien, und ein Fahrzeug für die Bereitstellung von anderen nützlichen Inhaltsstoffe wie Knoblauch. Seinen Schwefel-verbindungen, die Bekämpfung von Entzündungen. Und der Knoblauch enthält antibakterielle, antivirale und antimykotische Substanzen, die Steigerung der Immunität.

Stellen Sie sicher, fügen Sie einige Kurkuma, um Ihre Brühe auch. Das Gewürz seit langem in der chinesischen und ayurvedischen Medizin für seine anti-entzündliche Eigenschaften. Die Forschung hat gezeigt,, dass die Wurzel der aktive Bestandteil, curcumin, hilft den unteren Ebenen von Enzymen im Körper, die Brennstoff-Entzündung. Doch Kurkumin ist nicht gut verwertet, ohne den Zusatz von Piperin, eine Substanz gefunden in schwarzem Pfeffer, so sicher sein, zu Pfeffern, zu!

Pürierte Süßkartoffeln mit Zimt

Süßkartoffeln liefern zwei wichtige immun-Förderung Nährstoffe: die Vitamine A und C. Sie sind auch voll von Antioxidantien und entzündungshemmende verbindungen, und die zerdrückte textur ist wohltuend für Halsschmerzen. Zimt fügt Geschmack, sondern ist auch eine ergiebige Quelle von Antioxidantien und unterstützt die Immunität, indem es hilft, um die Viren abzuwehren, Bakterien und Pilze. Mischen Sie das Gewürz mit ein wenig Ahornsirup oder Honig, und Falten Sie Sie in den Brei, oder mischen Sie beides mit ein wenig Wasser eingeweichten Datteln, Mandeln, Mehl und Ahornsirup zu machen eine nahrhafte „pudding.“

Kamille Tee mit Zitrone

Neben der Bereitstellung von anti-inflammatorischen verbindungen, Kamille hat sich gezeigt, Menschen zu helfen, schneller einschlafen; und Schlaf ist besonders wichtig wenn Sie krank sind. Wenn Sie auch einen Husten, der krampflösend profitieren von Kamille kann helfen. Fügen Sie frische Zitrone, die für einen vitamin C-Schub und bonus Antioxidantien.

Ingwer

Frischer Ingwer ist ein potenter anti-entzündliche. Es kämpft auch übelkeit, unterstützt die Immunität, und hat anti-virale und anti-bakterielle Eigenschaften. Schälen, fein reiben und hinzufügen, um Ihre hausgemachten Obst pops, Tee mit Honig, Haferflocken, zerdrückte Süßkartoffel, oder smoothies.

Honig

Wenn Ihre Halsschmerzen wird begleitet von einem Husten, kann Honig helfen mit, dass zu. Das süße Zeug hat nicht nur entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, es ist gezeigt worden, um so effektiv wie Husten suppressant Medikament. Suchen Sie für Bio -, roh-Honig oder Manuka-Honig, ein Typ, der stammt aus Neuseeland mit besonders potente Antibiotika-Qualitäten. Fügen Sie Honig, um Ihren Tee oder Haferflocken, Nieselregen über zerdrückte Süßkartoffel, Peitsche in smoothies—oder einfach nur lecken es rechts den Löffel ab.

Haferflocken mit zerdrückte Banane

Die Antioxidantien und magnesium in Hafer helfen, die Entzündung einzudämmen, obwohl Zink unterstützt die Immunität und Heilung. Was mehr ist, ist das Korn ablegen und einfach zu verdauen. Wie Brühe, Hafer bieten auch eine Basis, die gemischt werden können, mit anderen gesunden Zutaten. In diesem Fall, zerdrückte Banane ist ein tolles add-in, das durch seine weiche textur, vitamin C und Antioxidantien. Sie können auch rühren in ein wenig Honig, Ingwer und Zimt. Genießen Sie Hafer warm, vermischt die mit heißen Wasser oder einweichen über Nacht in Mandelmilch mit pürierten Früchten und Gewürzen und Essen zu kühlen.

Smoothies

Ein smoothie kann leicht eine vollständige Mahlzeit, und liefern gesundes Eiweiß, gute Fette und nährstoffreiche Kohlenhydrate, sowie Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Wenn Ihr Appetit ist schlecht, einen smoothie oder zwei pro Tag kann helfen, Sie erfüllen insgesamt Nährstoff benötigt, und gleichzeitig Linderung von Halsschmerzen: Mischen Sie eine Handvoll Kraut mit pflanzlichen protein-Pulver, Nuss-butter oder avocado, Nuss, Milch oder Wasser, gefrorenes Obst, frischer Ingwer, Kurkuma und schwarzem Pfeffer.

Cynthia Sass, MPH, RD, ist die Gesundheit’s beitragen Ernährung editor, ein New York Times Bestseller-Autor und Berater für die New York Yankees und den Brooklyn Nets.

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